PROTEİN TÜKETMEYİ UNUTMAYIN

Sağlıklı beslenme tablosunda besinlerden gelen enerjinin %15-20’sinin protein grubundan sağlandığı bilimsel olarak açıklanmıştır. Kaliteli protein kaynakları olan yumurta, tavuk göğsü, peynir, et, kurubaklagil grupları beslenme düzenimize eklenmelidir. Proteinli gıdaların glisemik indeksi düşüktür ve uzun süre tokluk sağlayarak acıkmanızın önüne geçer. Ayrıca kas hacminin artmasını sağlar ve daha hızlı ve kaliteli yağ yakımına destek olur.

3 7

AKŞAMLARI MUTLAKA SEBZE YİYİN

Sebzeler kalorisi düşük besin grubundandır. Ayrıca posa oranı yüksek, bağırsak dostu, tok tutan ve mideyi yormayan besinlerdir. Akşam yemeklerinde tüketilen sebzenin sindirimi et grubuna göre çok daha kolaydır. Akşam yemeklerinde sebze tüketmek kişinin zayıflamasına doğrudan yardımcı olur.

4 7

EGZERSİZİ HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN

Egzersiz yapmak kilo vermeye doğrudan katkı sağlar. Yağ hücrelerinin küçülmesine, kas hacminin artmasınıa yardımcı olur. Ayrıca kişinin hem fiziksel hem ruhsal olarak kendini iyi hissetmesini sağlar. Zayıflama, yakılan kalorinin alınan kaloriden fazla olmasıdır. Ne kadar çok kalori açığı oluşturursanız o kadar sağlıklı zayıflarsınız.

5 7

EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİN

Su vücut için en önemli kaynaktır. Besinlerin sindirilebilmesi, dolaşımın sağlanması, vücuttan atıkların düzgün bir şekilde atılması için su olmadan olmaz. Bazen açlık hissederseniz su içip biraz bekleyin. Eğer açlık duygusu yok oluyorsa bu açlık değil, susamışsınız demektir. Vücutta yağ yakımının sağlanabilmesi için su kesinlikle şarttır. Eğer hiç su içmeden zayıflıyorsanız cildinizin solduğunu ve göz altlarınızın çöktüğünü fark edersiniz. Bu yöntem sağlıklı bi kilo verme yöntemi değildir.

6 7