SAĞLIKLI YAĞLARI TERCİH EDİN

Sağlıklı yağ seçimi yaparsak daha iyi yağ kaybı sağlarız. Yağlar vücutta vitamin emiliminde ve dolaylı yoldan kişinin sağlıklı kilo kaybetmesinde çok önemlidir. Ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı kuruyemişlerden alacağımız yağlar çok önemlidir. Yemeklere ise ayçiçek veya mısır yağından ziyade zeytinyağı kullanılmalıdır.

2 7

PROTEİN TÜKETMEYİ UNUTMAYIN

Sağlıklı beslenme tablosunda besinlerden gelen enerjinin %15-20’sinin protein grubundan sağlandığı bilimsel olarak açıklanmıştır. Kaliteli protein kaynakları olan yumurta, tavuk göğsü, peynir, et, kurubaklagil grupları beslenme düzenimize eklenmelidir. Proteinli gıdaların glisemik indeksi düşüktür ve uzun süre tokluk sağlayarak acıkmanızın önüne geçer. Ayrıca kas hacminin artmasını sağlar ve daha hızlı ve kaliteli yağ yakımına destek olur.

3 7

AKŞAMLARI MUTLAKA SEBZE YİYİN

Sebzeler kalorisi düşük besin grubundandır. Ayrıca posa oranı yüksek, bağırsak dostu, tok tutan ve mideyi yormayan besinlerdir. Akşam yemeklerinde tüketilen sebzenin sindirimi et grubuna göre çok daha kolaydır. Akşam yemeklerinde sebze tüketmek kişinin zayıflamasına doğrudan yardımcı olur.

4 7

EGZERSİZİ HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN

Egzersiz yapmak kilo vermeye doğrudan katkı sağlar. Yağ hücrelerinin küçülmesine, kas hacminin artmasınıa yardımcı olur. Ayrıca kişinin hem fiziksel hem ruhsal olarak kendini iyi hissetmesini sağlar. Zayıflama, yakılan kalorinin alınan kaloriden fazla olmasıdır. Ne kadar çok kalori açığı oluşturursanız o kadar sağlıklı zayıflarsınız.

5 7